Λιώνετε από τον καύσωνα; – 10 συμβουλές για να τον αντιμετωπίσετε.
Ο ήλιος μπορεί να λάμπει, το καλοκαίρι να είναι εδώ και η θάλασσα κάπου εδώ κοντά αλλά οι περισσότεροι από μας ή δεν μπορούμε ή δεν έχουμε την δυνατότητα να βρεθούμε σε μία κοντινή ή μακρινή παραλία και να δροσιστούμε λίγο αγναντεύοντας το απέραντο γαλάζιο.
Για να μην «εκραγείτε» λοιπόν από την ζέστη σας ετοιμάσαμε ένα κατάλογο με συμβουλές που όλοι γνωρίζουμε αλλά λίγοι ακολουθούμε πιστά ώστε να μην ταλαιπωρηθούμε από την αφόρητη ζέστη.
1) Να κάνετε πολλά χλιαρά ντους μέσα στην ημέρα.
2) Να πίνετε μεγάλες ποσότητες νερού, χυμούς φρέσκων εποχιακών φρούτων.
3) Να αποφεύγετε να βγαίνετε αν δεν υπάρχει σοβαρός λόγος.
4) Αποφύγετε τη βαριά σωματική εργασία εντός ή εκτός.
5) Να αποφεύγετε τα σκουρόχρωμα ρούχα και να προτιμάτε ελαφρά, άνετα και ανοιχτόχρωμα ρούχα.
6) Να αποφεύγετε την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών
7) Να προτιμάτε ελαφρά και μικρά γεύματα με πολλά εποχιακά φρούτα και λαχανικά.
Μερικές από τις τροφές που προτείνονται το καλοκαίρι για άτομα που δεν αντιμετωπίζουν κάποιο ιδιαίτερο πρόβλημα υγείας είναι:
-Πράσινα λαχανικά
-Φρούτα πλούσια σε τανίνες όπως βερίκοκα, νεκταρίνια, σταφύλι, μπανάνα, ροδάκινα
-Φρούτα και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό όπως το καρπούζι, το πεπόνι, το αγγούρι, οι φράουλες
-Προτίμηση σε ψάρια και λαχανικά
-Να πίνετε γάλα, να προτιμάτε το γιαούρτι με κομματάκια φρέσκων δροσερών φρούτων
8) Να προτιμάτε τα δροσερά και υπό σκιά μέρη και να μην ξεχνάτε ποτέ να φοράτε καπέλο και αντηλιακό υψηλής προστασίας όταν είστε εκτός σπιτιού.
9) Να χρησιμοποιείτε ανεμιστήρες και κλιματιστικά όταν νιώθετε ότι το χρειάζεστε. Να κρατάτε όσο μπορείτε τις πόρτες και τα παράθυρα κλειστά στο σπίτι κατά τη διάρκεια της ημέρας και κυρίως κατά τις ώρες που καίει υπερβολικά ο ήλιος. Να προτιμάτε να τις αφήνετε ανοιχτές από την ώρα που θα δύσει ο ήλιος.
10) Να περιορίσετε την άσκηση ή αν δεν είναι δυνατόν αυτό να πίνετε τουλάχιστον κάθε μία ώρα δυο ποτήρια υγρά, χωρίς αλκοόλ.
***Σημαντική υπενθύμιση για τα άτομα που πάσχουν από καρδιοπάθειες , πνευμονοπάθειες και άλλες χρόνιες παθήσεις αλλά και τα άτομα που ακολουθούν κάποια φαρμακευτική αγωγή είναι να ακολουθήσουν πρώτα απ’ όλα την συμβουλή του γιατρού.